Gimana Sih, Teladan Makan Sehat Untuk Remaja? ( Hilo Teen, Tumbuh Tuh Ke Atas, Gak Ke Samping )

Mengapa sih penting banget untuk mengonsumsi kuliner yang sehat?Ketika bertumbuh, kau perlu nutrisi lengkap biar bisa bertumbuh optimal, baik tinggi maupun berat badan, serta bisa melaksanakan banyak sekali aktivitas. Panduan ini bisa membantu kau menentukan kuliner yang sehat sehingga kau bisa tumbuh lebih optimal dan lebih aktif!

 Makanlah sesuai waktunya. Makan 3x sehari dengan cemilan di antaranya yaitu cara terbaik untuk mempertahankan berat tubuh dengan sehat. Kalau kau melewatkan sarapan atau makan malam, kau justru akan lebih kelaparan dan cenderung makan lebih banyak dengan kuliner yang tidak sehat. 

 Biasakan membawa bekal makan siang dari rumah. Selain menghemat uang jajan, membawa makan siang dari rumah akan menghemat waktumu dengan tidak perlu mengantri di outlet makanan.

 Pilih kuliner yang dipanggang atau direbus, bukan digoreng. Dibandingkan kuliner yang dipanggang atau direbus, kuliner yang digoreng memiliki 50% kalori atau lemak lebih banyak! Wow!

 Kurangi fast food. Makan sekali-sekali boleh, tetapi jaga porsinya dan hindari fast food berukuran besar. Kalori dalam fast food berukuran besar akan ditumpuk menjadi lemak dan menimbulkan naiknya berat badan2. Kebanyakan fast food juga kaya akan lemak jenuh, gula, garam, dan kurang nutrisi penting vitamin dan mineral.

 Mengemil dengan sehat. Salah satu cemilan sehat yaitu buah dan sayur. Selain kaya serat, buah dan sayur mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan kamu. Supaya enggak bosan, variasikan dengan yogurt buah, jus, atau salad. Atau campur dengan buah/sayur kesukaan kamu. Misalnya jus buah yang kau tidak suka dengan yang kau suka untuk mengurangi rasa yang enggak enak.

 Makan dengan nutrisi yang cukup dan seimbang. Selain karbohidrat (nasi, roti, pasta), juga konsumsi protein (daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak), lemak (ikan, kacang, salad dressing rendah lemak, alpukat), juga buah dan sayur dalam jumlah yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian kamu.

 Hindari soft drink. Minuman ini tidak mengandung vitamin, mineral, protein atau serat. Daripada minum soft drink dengan hanya mendapat asupan karbohidrat, lebih baik minum susu dengan kandungan nutrisi yang lebih beragam, terutama nutrisi kalsium yang baik untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang (pilih susu favoritmu di sini).

Sumber:

http://www.hilo-teen.com/gimana-sih-pola-makan-sehat-untuk-remaja

Center for Young Women’s Health. 2009. Healthy Eating: A Guide for Teens. http://www.youngwomenshealth.org/healthyeating.html. [10 September 2009].

Boyle MA, Long S. 2007. Personal Nutrition Seventh Edition. Wadsworth, California

Center for Young Men’s Health. 2009. Healthy Snack Attack: A Guide for Teens. http://www.youngmenshealthsite.org/healthy_snack_attack.html. [11 September 2009]

The Center for Nutrition Policy and Promotion. 2009. My Pyramid: Steps to Healthier You. http://www.mypyramid.gov. [11 September 2009].

Rizzoli R. 2008. Effects of Average Childhood Dairy Intake on Adolescent Bone Health. Best Practice & Research Clinical Endocrinology & Metabolism 22 (5): 813–829

Share : Gimana Sih, Teladan Makan Sehat Untuk Remaja? ( Hilo Teen, Tumbuh Tuh Ke Atas, Gak Ke Samping )

Related Posts

Gimana Sih, Teladan Makan Sehat Untuk Remaja? ( Hilo Teen, Tumbuh Tuh Ke Atas, Gak Ke Samping )

4/ 5

Oleh Akbarcaiful